การออกกำลังกายสำหรับคุณแม่มือใหม่

หากคุณเป็นคุณแม่มือใหม่ที่พึ่งจะคลอดลูกและต้องการกลับมามีรูปร่างที่ดูดีแล้วล่ะก็ คุณคงจะต้องคำนึงถึงการออกกำลังกายในแต่ละวัน
แต่ละเดือน ซึ่งเป็นความพยายามอย่างมากที่จะลดน้ำหนัก เนื่องจากหลังคลอดน้ำหนัก และหุ่นของคุณแม่จะยังไม่ลดลงในทันที การจะทำให้กลับมาหุ่น firm ได้อีกครั้งคงต้องใช้ความพยายามกันซักหน่อย

สำหรับคุณผู้หญิงที่ยังไม่มีลูกบทความนี้จะช่วยให้คุณทำความเข้าใจ ว่าหลังจากที่คุณมีลูกแล้วจะต้องทำอย่างไรจึงจะมีหุ้นที่กลับมาดูดีเหมือนก่อนตั้งครรภ์ เพราะผู้หญิงส่วนมากหุ่นจะเสียไปมากทีเดียว หลังจากที่คลอดลูกแล้ว และการหาเวลาออกกำลังกายเมื่อมีลูกอ่อนก็เป็นเรื่องยากเช่นกัน เพราะคุณผู้หญิงจะต้องใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการดูแลลูกอย่างใกล้ชิด ยิ่งถ้าคุณผู้หญิงทำงานนอกบ้านด้วยแล้ว ก็ยิ่งมีความเครียดสะสมไหนจะทำงาน ไหนจะดูแลลูก และสามี ทำให้เรื่องการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ถูกละเลยไปโดยปริยาย

ดังนั้นสิ่งแรกที่เราจะคุยกันคือการปรับความสำคัญในความคิดของคุณผู้หญิง เนื่องจากว่าผู้หญิงที่มีครอบครัวและมีลูกส่วนใหญ่ จะให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นลำดับสุดท้าย เพราะเธอต้องดูงานบ้านต่าง ๆ ในครอบครัว แม้ว่าหลาย ๆ ครอบครัวจะจ้างคนทำงานบ้าน แต่ทว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ก็ยังคงพะวง และง่วนอยู่กับเรื่องจุกจิกต่าง ๆ ในบ้านอยู่ดี ดังนั้นการจัดลำดับความสำคัญของสิ่งต่าง ๆ จะช่วยให้คุณผู้หญิงสามารถจัดสรรค์เวลาในการออกกำลังกายได้อย่างเป็นระบบ เพราะการออกกำลัยกายที่มีประสิทธิภาพนั้นจะต้องออกอย่างเป็นระบบ มีการกำหนดวันและเวลาการออกกำลังกายที่ชัดเจน การมีระเบียบวินัยในจุดนี้จะส่งผลต่อสุขภาพทั้งกายและใจของคุณผู้หญิง และทำให้คุณแม่ลูกอ่อนทั้งหลายกลับมามีหุ่นที่น่าประทับใจได้ดังเดิม

ผู้หญิงที่มีลูกคนแรกจะยิ่งมีความเครียดสูง และมีความกำลังวลใจในการเลี้ยงดูลูกอย่างมาก สิ่งที่ต้องคำนึงถึงในการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ และมีประสิทธิภาพก็คือ อย่าล้มเลิก ก่อนที่จะได้เริ่มต้น หลาย ๆ ครั้งเพียงแค่คิดที่จะออกกำลังกายคุณผู้หญิงก็รู้สึกท้อใจ และไม่อยากจะออกซะแล้ว แต่ยอมรับกันเถอะว่าพวกเราทุกคนฝันที่จะมีหุ่นที่ดีด้วยกันทั้งนั้น แม้แต่คนที่หุ่นไม่ดีอยู่แล้ว ซึ่งไม่เกี่ยวกับว่าจะมีลูกหรือไม่ ก็ยังอยากมีหุ่นที่ดี หรือแม้แต่ผู้หญิงที่มักจะพูดว่า ชั้นพอใจที่จะอ้วนแบบนี้ ที่จริงแล้วมันคือการยอมตกอยู่ในสภาพแบบนั้น เราทุกคนต้องการที่จะดูดี มีหุ่นที่ดี มีบุคคลิกที่ดีด้วยกันทั้งนั้น ดังนั้นจงอย่าคิดที่จะล้มเลิก ก่อนที่จะได้เริ่มต้นเป็นอันขาด

แม้ว่าการเริ่มต้นออกกำลังกายของคุณจะดูไม่มีประสิทธิภาพซักเท่าไหร่ แต่มันก็ยังดีกว่าไม่ได้ทำอะไรเลย ในการเริ่มต้นนั้นคุณสามารถคิดง่าย ๆ และเริ่มทำง่าย ๆ เช่นการเดินเร็ว ๆ เป็นเวลา 5 นาทีก็สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเกิดการเผาผลาญได้เช่นกัน ลองตั้งลงไปในปฏิทินประจำวันของคุณ ใส่มันไว้ในช่อง สิ่งที่ต้องทำ มันไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่ เช่นชั้นจะวิ่งสายพานเป็นเวลา 20 นาทีทุกวัน! คุณเพียงแค่ต้องเจียดเวลาเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้เกิดความเคยชิดกับการออกกำลังกายเท่านั้นเอง แต่ว่าอย่าเพียงแค่คิดอยู่ในหัวเท่านั้น อย่ามัวนั่งรอให้ 5 นาทีนั้นมาหาคุณ แต่จงลุกขึ้นเดี๋ยวนี้ แล้วไปจดสิ่งนี้ลงในปฏิทินสิ่งที่ต้องทำ หรือถ้าจะให้ดีกว่านั้น ลองลุกขึ้นมาแล้วเริ่มออกกำลังกายด้วยท่าทางที่กระฉับกระเฉงซัก 5 นาทีก่อนที่จะอ่านบทความต่อไป

การออกกำลังกายในเวลาที่คุณต้องง่วนกับการดูแลบ้าน ดูแลลูก ดูแลสิ่งต่าง ๆ นั้น คุณสามารถสะสม 5 นาที หลาย ๆ ครั้งเข้าด้วยกัน เช่นระหว่างที่ลูกนอนหลับตอนกลางวันคุณอาจกระโดดตบ เป็นเวลาห้านาที หลังจากที่ตื่นตอนตอนเช้าก่อนทำสิ่งอื่น คุณอาจเดินเร็วๆ รอบ ๆ บ้านเป็นเวลา 5 นาที และหลังจากที่ลูกเข้านอนตอนกลางคืนเรียบร้อยแล้วคุณอาจ ออกกำลังกายง่าย ๆ อีก 5 นาที ซึ่งทั้งหมดก็รวมกันเป็น 15 นาที แม้จะไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับการออกกำลังกายในยิม ที่ใช้เวลาติดต่อกันนาน ๆ แต่ก็ไม่ใช่เวลาการสะสมเวลาออกกำลังกายทีละเล็กละน้อยแบบนี้จะไม่มีผลดีเลย อย่างน้อย ๆ ร่างกายของคุณก็จะรู้สึกกระชุ่มกระชวยขึ้นมา เลือดลมสูบฉีด และมีการเผาผลาญไขมัน

ในการออกกำลังกายประจำวันอย่างง่าย ๆ นั้นคุณควรเริ่มทำทีละอย่าง และค่อย ๆ ปรับตารางเวลาให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น บ่อยครั้งที่การออกกำลังกายต้องถูกละเลยไปเพียงเพราะขาดการวางแผนตารางเวลาที่มีประสิทธิภาพ เชื่อเถอะว่าแม้แต่คนที่ยุ่งสุด ๆ อย่างนายกรัฐมนตรี ถ้าวางแผนการตารางเวลาที่ดีแล้วก็สามารถออกกำลังกายได้แน่นอน จำไว้ว่าทุก ๆ นาทีมีค่า ไม่ควรหมดสิ้นไปอย่างไร้ความหมาย

คุณสามารถหาตัวช่วยที่จะทำให้คุณออกกำลังกายอยู่ที่บ้าน และดูแลลูกน้อยไปพร้อม ๆ กันได้โดยไม่ต้องไปที่ยิมให้วุ่นวาย สมัยนี้มีวีดีโอสอนโยคะวางขายเป็นจำนวนมาก และยังมีวีดีโอสอนโยคะสำหรับคุณแม่ที่พึ่งคลอดลูกเช่นเดียวกัน การออกกำลังกายแบบโยคะช่วยให้เกิดความยืนหยุ่นของกล้ามเนื้อ และช่วยให้เลือดลมเดินสะดวก คุณจะรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร้า และมีสุขภาพที่ดี รวมทั้งมีหุ่นที่ดีขึ้นเช่นเดียวกัน

คุณอาจหาเพื่อน ๆ คุณแม่มือใหม่ที่อยู่ในหมู่บ้านเดียวกัน หรือละแวกใกล้เคียงมาออกกำลังกาย และเล่นโยคะด้วยกัน เพียงแค่คุณเปิดวีดีโอสอนโยคะ และทำด้วยกันเป็นกลุ่ม ก็จะเหมือนกับไปเรียนโยคะที่ยิมเลยทีเดียว การที่มีเพื่อนมาร่วมกันเล่นโยคะ จะทำให้เกิดบรรยากาศที่สนุกมากยิ่งขึ้น เวลาที่เราออกกำลังกายเป็นกลุ่มจะทำให้เกิดการสนับสนุนกันทางด้านจิตวิทยาที่ดี เช่นการให้กำลังใจกัน การให้คำแนะนึงซึ่งกันและกัน และบรรยากาศการออกกำลังกายร่วมกันก็เป็นการกระชับความสัมพันธ์ได้เป็นอย่างดี ซึ่งผู้หญิงเป็นเพศที่ต้องการสังคมมากกว่าผู้ชาย ผู้หญิงเป็นเพศที่ต้องการการพูดคุย และแลกเปลี่ยนความคิดเห็น ดังนั้นการจัดตั้งกลุ่มเพื่อออกกำลังกายง่าย ๆ ไม่ต้องยุ่งยากนั้น ก็เป็นความคิดที่ดีทีเดียว

หากคุณไม่ชอบการออกกำลังกายแบบโยคะ ให้ลองหาเพลงที่คุณชอบมาเปิดแล้วลองเต้นเป็นจังหวะตามแต่ที่คุณจะพอใจ สิ่งเหล่านี้ไม่มีใครเห็น เพราะคุณทำอยู่ที่บ้าน และไม่มีขอบเขตใด ๆ ทั้งสิ้น การเต้นไปกับเพลงนั้นก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีอีกอย่างหนึ่ง คุณอาจจะเต้นท่า้ที่น่าตลก หรือท่าที่สุดเจ๋งที่เต้นเป็นประจำยังเป็นวัยรุ่นก็ไม่มีใครว่า ขอให้สนุกกับมันให้เลือดลมสูบฉีด หัวใจเต้นแรงเกิดการเผาผลาญไขมันก็เป็นใช้ได้

หากทั้งโ่ยคะ และการเต้นไม่เป็นที่ชื่นชอบสำหรับคุณ การออกไปเดินรอบ ๆ บ้าน หรือไปเดินสวนสาธารณะที่บรรยากาศดีดีก็จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ดี และการเดินเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างหนึ่ง คุณสามารถเดินเร็วๆ เพื่อให้เสียเหงื่อ และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การเดินเร็ว ๆ นั้นช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีเช่นกัน แต่ก็เป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนมองข้าม ดังนั้นคุณอาจวางแผนการเดินประจำวัน แม้ว่าจะไม่มีเวลาไปที่สวนสาธารณะ คุณก็อาจเดินรอบๆ บ้าน หรือเดินไปขึ้นรถไฟฟ้า เดินไปตลาด เดินเลือกซื้อของในห้าง ฯลฯ เคล็ดลับสำหรับการเดินเพื่อออกกำลังกายก็คือ คุณจะต้องเดินเร็วกว่าปกติ อย่าเดินเฉือยทอดน่องเป็นอันขาด แต่ให้เดินอย่างกระฉับกระเฉง ทำเช่นนี้เป็นประจำคุณจะเริ่มเห็นความแตกต่าง ทางด้านสุขภาพ และร่างกายของคุณ

หลังจากคลอดลูกไปแล้วหนึ่งปี ร่างกายของคุณแม่ก็จะยังคงมีการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นการตั้งโปรแกรมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นระบบระเบียบจะช่วยควมคุมน้ำหนักของคุณ และหุ่นของคุณให้อยู่ในสภาพที่คุณพึงพอใจ ดังนั้นหากจะถามว่าทำอย่างไรจึงจะมีหุ่นที่ดี คำตอบคงหนีไม่พ้นคำว่า การมีระเบียบวินัย นั่นเอง และถ้าสิ่งต่าง ๆ มันช่างดูยากและยุ่งเหยิงเกินไปสำหรับคุณ คุณอาจขอให้สามีของคุณช่วยดูแลลูกเวลาที่คุณออกกำลังกาย ไม่มีอะไรยากเกิดกว่าที่คุณจะทำได้แน่นอน
ที่มา www.lifestyle.th.msn.com